Welke effecten heeft hardlopen? Is hardlopen de moeite waard?

Hardlopen is een zeer inspannende sport die veel persoonlijke inzet vergt in termen van energie, motivatie en bereidheid. Dit verandert echter niets aan het feit dat u met de juiste en juiste hardlooptraining de positieve aspecten ervan zult merken, zelfs slechts enkele ogenblikken nadat u deze activiteit in uw dagelijkse schema hebt opgenomen. Hardlooptraining levert u niet alleen voordelen op in de vorm van een beter uithoudingsvermogen en meer kracht, maar verbetert ook uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Welke effecten heeft hardlopen dan? Is hardlopen de moeite waard? Ik nodig je uit om de post te lezen.

Hardlopen en de effecten ervan op gewichtsverlies

Velen van ons associëren hardlopen met actief en intensief afvallen. In tegenstelling tot wat het lijkt, gaat het niet om dag in dag uit hardlopen, maar met mate en lang genoeg. Volgens onze eerdere berichten is het beste trainingsplan drie trainingen per week van ongeveer 60-90 minuten, afhankelijk van uw vermogen. En hier bevestig ik het feit dat hardlopen de beste resultaten geeft bij gewichtsverlies, en dat je tijdens een uur training wel 900 kcal kunt verbranden! Dat is veel. Om één kilo vet te verliezen moet je echter ongeveer 7000 kcal verbranden, waarvoor je ongeveer 7-8 uur puur hardlopen nodig hebt.

Dit betekent dat wanneer je het meest optimale trainingsplan volgt (3 keer per week, 90 minuten elk), je ongeveer 2,5 – 3 kilo vet per maand kunt verbranden!

Natuurlijk – de hier gegeven waarden zijn een gemiddelde en, afhankelijk van ons lichaamsgewicht (bij het volgen van een verondersteld plan zal een zwaarder persoon meer vet verbranden, een lichter persoon – minder), onze inzet of onze bereidheid, kan dit een groter of kleiner effect hebben.

Juiste voeding bij hardlooptraining

De voordelen van hardlopen zijn op zich al groot. Ze kunnen worden versterkt door een geschikt dieet te kiezen en te volgen. Het is raadzaam om gezonde dingen te eten, zoals groenten, fruit, granen, volkorenbrood, mager vlees en zuivelproducten. Bij een hardloopdieet is het een goed idee om suikers en ongezonde vetten, die kunnen voorkomen in de vorm van: vet vlees, fastfood, zoete yoghurt, gele kaas of wit brood in uw dagelijks menu te beperken.

Het is ook de moeite waard om gezonde vetten te eten, zoals die uit vis, avocado’s of noten. Het basisprincipe is minder eten, maar wel gezond en vaker. Maaltijden moeten gemiddeld om de 3 uur worden gegeten en u moet geen tussendoortjes eten, vooral geen suikerhoudende snacks zoals chocoladerepen of snoep.

Als u een strikt dieet wilt volgen, raden wij u aan een diëtist te bezoeken, die op basis van uw individuele behoeften (zoals gewicht, leeftijd, voedselvoorkeuren) een geschikt voedingsmenu samenstelt.

Cellulitis wegwerken tijdens het hardlopen

Het ismogelijk om hinderlijke cellulitis kwijt te raken tijdens het hardlopen. Voor sommigen onder ons is dit geweldig nieuws! Dit komt door de snelle, frequente beweging van de benen. Dit versnelt de bloedsomloop en het lymfestelsel, die verantwoordelijk zijn voor de afvoer van gifstoffen en overtollig vocht (het belangrijkste bestanddeel van waterige cellulitis).

Na verloop van tijd zullen onregelmatigheden en verdikkingen in de huid verdwijnen. Zelfs na de eerste week lichaamsbeweging zijn er al verschillen te zien. Hierbij is het raadzaam veel mineraalwater te drinken en suikers en ongezonde en overtollige vetten uit uw dieet te schrappen.

Meer energie door hardlopen

Dit is te danken aan de toevoer van meer zuurstof naar het lichaam, die nog meer cellen bereikt. Tijdens dit proces worden ook de hersenen van zuurstof voorzien. Thuis zitten, nergens heen gaan en geen extra lichamelijke activiteit doen, voorziet de cellen niet van voldoende zuurstof. Dit vertaalt zich dan weer in een gevoel van vermoeidheid, dat ons zonder bijzondere reden treft. Bij een actieve looptraining zult u merken dat u zich in de eerste week van de training beter voelt en meer energie en zin hebt.

Strakke en verjongde huid

Dit komt door verschillende factoren. De eerste is de gestimuleerde bloedsomloop tijdens het hardlopen. Het bloed stroomt sneller en dit verhoogt de bloedtoevoer naar de huid. De tweede reden is de versterkte spieren die tijdens de training worden getraind. Tijdens het hardlopen zijn de meest actieve spieren die van de benen, de rug, de buik en de armen. Deze maken de huid strak en strak, wat zich vertaalt in een visuele ‘verjonging’ van de huid.

Verbetering van de geestelijke gezondheid en lichamelijke conditie

Door dagelijks actief hard te lopen, kunnen we zowel onze geestelijke gezondheid verbeteren als onze lichamelijke conditie vergroten. Met de juiste principes kunnen we onze spieren versterken en onze energiereserves vergroten. Dit vertaalt zich in meer kracht voor dagelijkse huishoudelijke activiteiten. Meer energie en een groter verlangen om ze uit te voeren verbetert de algemene tevredenheid en geestelijke gezondheid. Dit is een belangrijke overweging in de huidige tijd, want hoe meer energie en welzijn je hebt, hoe meer plezier je beleeft aan het dagelijks leven.

Bovendien – versterkte spieren betekenen ook minder risico op blessures en overbelasting.

Is hardlopen de moeite waard?

Gezien de bovenstaande voordelen is het gemakkelijk om te concluderen dat hardlopen de moeite waard is! In tegenstelling tot wat u misschien denkt – hardlopen vergroot niet alleen onze kracht en energie, maar heeft ook een positief effect op ons uiterlijk, vormt ons figuur, verbetert onze levenslust en ons algehele levensgenot. Bovendien zullen een goede voeding en een evenwichtige training de positieve aspecten van regelmatige training versterken.