Als je je afvraagt of yoga je afslankt en of het de moeite waard is om yoga te beoefenen, ben je hier aan het juiste adres. Yoga is geen typische sport, maar eerder een systeem van oefeningen die moeten leiden tot lichamelijk en geestelijk welzijn. De effecten van yoga zijn dan ook veelomvattend en het effect ervan op het figuur is aanzienlijk. Afhankelijk van het doel kan yoga zowel goed zijn voor de wervelkolom als voor de neurose.
Inhoudsopgave
Verliest yoga gewicht?
Is het mogelijk om af te vallen door yoga te beoefenen? Yoga ontwikkelt een sterke wilskracht, die zich vertaalt naar alle gebieden van het leven – inclusief het volhouden van een dieet. En de oefeningen zelf kunnen ook honderden calorieën verbranden – tot wel 500! Er zijn verschillende soorten yoga, zoals Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga of Kundalini yoga. In elk van deze soorten zijn er enkele duizenden verschillende oefeningen om uit te kiezen, die in elke combinatie kunnen worden gecombineerd. Vaak ook zeer geavanceerd en vragen veel inspanning. Yoga werkt om af te vallen en helpt om veel calorieën te verbranden.
Welk effect heeft yoga op het figuur?
Dagelijkse lichaamsbeweging dwingt het lichaam tot snelle regeneratie. Elke dag verbruikt het lichaam dus meer en meer calorieën om zich te regenereren. Het effect van yoga op het figuur is niet alleen de opbouw van spieren, maar vooral het afvallen. Een verhoogde stofwisseling is kenmerkend voor yoga, maar voor het beste effect is het de moeite waard om elke dag te oefenen.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat afslankyoga een veelbelovende manier is om te helpen afvallen en op gewicht te blijven door calorieën te verbranden, het bewustzijn van je lichaam te vergroten en stress te verminderen. Deze factoren kunnen helpen de voedselinname te verminderen en het bewustzijn van de effecten van overeten te vergroten.
Is het mogelijk om af te vallen door yoga te beoefenen?
Als je alleen calorieën wilt verbranden, zijn deskundigen het erover eens dat snelle Vinyasa yoga de te kiezen oefening is. Vinyasa oefeningen richten zich op het integreren van individuele spierdelen en het verplaatsen van lichaamsgewicht naar handen en voeten. Dit soort overdracht van lichaamsgewicht verhoogt je hartslag en bouwt spieren op. En hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt, ook na afloop van de oefening.
Power yoga is een andere goede keuze, hoewel het intensiever is en beter geschikt voor mensen die al fit zijn. Bij Power yoga is er minder meditatie en meer aandacht voor staande houdingen en een sneller bewegingstempo. Het effect van yoga is dat het je hart nog harder laat pompen dan bij Vinyasa-lessen, wat goed is voor gewichtsverlies. Je moet streven naar een hartslag die tussen 55 en 85 procent van je maximum ligt bij het sporten om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Manieren om je maximale hartslag te berekenen zijn online te vinden.
Waar helpt yoga bij?
Je vraagt je waarschijnlijk af of yoga helpt bij het afvallen? De effecten van yoga zijn talrijk en omvatten meer dan alleen gewichtsverlies. Onder andere positieve effecten zijn:
- zuurstofvoorziening van het lichaam
- verbeterde circulatie
- verbeterde verwijdering van gifstoffen uit het lichaam
- verbetering van de houding
- wegwerken van spierkrampen
- vermindering van hypertensie
- verbeterde spijsvertering
- verhoogde weerstand tegen stress en zenuwen
- wegwerken van rugpijn en verlenging van de wervelkolom.
Het is ook vermeldenswaard dat yoga een uiterst veilige sport is die we thuis kunnen beoefenen. Als we beginnen met beginnersprogramma’s hoeven we ons geen zorgen te maken over blessures. Een ander positief aspect van yoga is dat het de gewrichten niet belast, wat bijvoorbeeld bij hardlopen een probleem kan zijn.
Vermindert yoga stress?
Yoga wordt al lang beschouwd als een effectieve manier om stress te verlichten, en dit kan op zich een middel zijn om af te vallen. Cortisol stimuleert de eetlust en daarom hebben we de neiging om te eten (en te veel te eten) als we gestrest zijn, en vooral om ongezond voedsel te zoeken. Een ontspannen yogabeoefening kan je helpen gezonder met stress om te gaan, of het zelfs helemaal te vermijden.
Het beoefenen van yoga maakt het lichaam gevoelig voor insuline. Daardoor stopt het lichaam met het opslaan van vet en begint het het te verbranden. Dit komt omdat yoga kalmeert en ontspant. Stresshormonen, die de insulinesecretie in het lichaam op gang brengen en ons dus indirect dik maken, zijn geen probleem meer.
Is yoga de moeite waard?
Ga de uitdaging aan als je yoga wilt gebruiken om af te vallen. Maak kleine, geleidelijke veranderingen en stel bescheiden doelen, zodat de kans groter is dat je je eraan houdt. Naarmate je meer beweegt, kun je merken dat gezonde voeding en een gezonde levensstijl je op een natuurlijke manier beginnen aan te trekken. De positieve resultaten kunnen dus veel verder gaan dan gewichtsverlies.
Zie meer: Sport
