
- Geplaatst door Tess Jansen
Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Tegelijkertijd is het een sport waarbij we een groot risico lopen op blessures of spierverrekkingen. Wanneer we aan het avontuur van het hardlopen beginnen, is het de moeite waard om de juiste hardlooptechniek te leren, waardoor we onaangename gevolgen kunnen vermijden. Hoewel iedereen kan hardlopen, doet iedereen dat op een andere, niet noodzakelijkerwijs goede, manier. Dus hoe loop je goed? Ik nodig je uit om het volgende artikel te lezen.
Inhoudsopgave
Hoe positioneer je je lichaam voor het hardlopen?
Om goed te kunnen hardlopen en de kans op blessures te verkleinen, is het de moeite waard te denken aan een goede plaatsing van de voeten, de juiste arm- en beenbewegingen en de algemene lichaamshouding. Het niet volgen van deze regels kan leiden tot het ontstaan en de herhaling van blessures.
Knie, kuit en voet
Om met de basis te beginnen: de knie, kuit en voet. Zorg ervoor dat uw knie gebogen is bij de impact met de vloer, dat uw voet plat op de ondergrond landt en dat uw kuit loodrecht op de grond staat. Hierdoor wordt uw pas gedempt en worden uw spieren en gewrichten minder belast.
Tegelijkertijd moet je de vloer niet raken met je knie recht. Hierdoor wordt de hele impact geabsorbeerd door de hiel en rem je niet met de hele voet, maar met een ruk van de hiel. Deze techniek zorgt ervoor dat de impact op de vloer niet wordt opgevangen en dat er bij elke stap een schok in het lichaam komt.
Benen bij dagelijks hardlopen
De positie van de benen is ook belangrijk. Een hoge kniebuiging is fundamenteel en de voeten mogen niet ver naar voren worden gestrekt. De landing moet plaatsvinden onder het lichaam op de middenvoet.
De verkeerde beenpositie is om de voeten stevig naar voren tetrekken. Dit kan leiden tot een harde, zware haklanding, knieblessure en rugpijn.
Daarnaast is het een goed idee om het contact met de grond relatief kort te houden. Dit verhoogt de dynamiek van de loop.

Romp en heupen
Houd tijdens het hardlopen je rug recht. Buig niet voorover en duw uw borst niet te veel naar voren. Het hele lichaam moet naar voren leunen – er mag geen buiging zijn bij het heupgewricht. De heupen mogen niet achterblijven. Worden deze principes eenmaal toegepast, dan wordt hardlopen zuiniger.
Schouders en armen en hardlooptraining
Een veelgemaakte fout van hardlopers is het onnodig optillen van de schouders of het naar binnen trekken van de armen, d.w.z. het sluiten van de borstkas. Dit is een vergissing! De bovenborst moet ontspannen zijn en de schouders moeten zo worden vastgehouden dat ze niet heen en weer vliegen.
Dearmen daarentegen moeten parallel aan het lichaam in één vlakwerken. De handen moeten ter hoogte van de heupen zijn, de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Uw handen moeten, net als uw bovenborst, ontspannen zijn en uw vuisten moeten niet gebald zijn.
Als je tijdens het hardlopen spanning in je schouders en pijn in je nek begint te voelen, is het een goed idee om je armen even te laten zakken en ze lichtjes te schudden. Het werk van de armen is belangrijk tijdens het hardlopen, want zij geven u het juiste momentum.
Hoofd tijdens het hardlopen
De positie van het hoofd is ook belangrijk tijdens het hardlopen. Het moet recht gehouden worden, mag niet onnodig omlaag gaan, en het is beter om het niet naar links en rechts te zwaaien tijdens het hardlopen. Het hoofd is ook belangrijk voor de efficiëntie van het hardlopen.
Je moet je gezichtsspieren ook niet aanspannen tijdens het trainen – hardlopen is geen stressvolle sport (of zou dat in ieder geval niet moeten zijn), en het moet lonend en bevredigend zijn voor degene die traint.
Positie van de voeten tijdens het hardlopen
Tijdens het hardlopen nemen de voeten een natuurlijke positie in, die voor iedereen anders is. Bij bewust hardlopen is het echter nuttig een verkeerde stand te corrigeren. Dit betekent dat de voeten moeten wijzen in de richting waarin we rennen. De tenen mogen daarentegen niet naar buiten of naar binnen wijzen.

Juiste hardloopkleding en -schoenen
Voor een goede hardlooptechniek is het ook een goed idee om je gepast te kleden. Het belangrijkste punt is dat de kleding en schoenen zelf goed passen en tegelijkertijd van goede kwaliteit zijn. Slecht passende schoenen kunnen schaafwonden en brandwonden veroorzaken, en slechte bovenkleding kan het hardlopen oncomfortabel maken.
In dit opzicht is het moeilijk om te vertrouwen op de taak van iemand anders, want sportkleding en -schoenen moeten zijn afgestemd op uw individuele behoeften en u moet zich er op uw best in voelen.
Bekijk de berichten over hardloopkleding op deze links in detail:
Samenvatting – hoe plaats je je lichaam goed tijdens het hardlopen?
Hardlopen is op het eerste gezicht de eenvoudigste sport waarmee iedereen kan beginnen, zonder enorme kosten te maken of zich aan te sluiten bij fitnessclubs. Maar voor wie nog niet zo actief is geweest, kunnen de bovenstaande principes wat ingewikkeld en moeilijk uitvoerbaar lijken. Toch zijn ze de moeite waard, omdat ze blessures of andere gezondheidsproblemen helpen voorkomen.
Vergeet niet dat recreatief, amateuristisch hardlopen voordelen moet opleveren voor de getrainde, dus het streven naar goede resultaten moet geleidelijk gebeuren en aangepast zijn aan de eigen mogelijkheden en het eigen lichaam.

Tess Jansen
Zie meer: Sport